Скандинавская ходьба как средство укрепления психического и физического здоровья человека
Как это ни парадоксально звучит, но в наш скоростной век большинство людей мало двигается, а это пагубно влияет на здоровье. Возникает и развивается множество болезней. По данным Всемирной Организации здравоохранения 20 миллионов человек в России ведут малоподвижный образ жизни по разным причинам. У кого-то не хватает денег на посещение фитнеса, кому-то лень или мотивации нет. В 2020 году к тому же многие залы были закрыты из-за пандемии. Но россияне быстро нашли выход из сложившейся ситуации. Взяли палки в руки и… на тропу здоровья!
Таким образом, отмечаем, что увлечение ходьбой с палками растёт среди населения России. Однако отметим, наиболее перспективным направлением дальнейшего развития является внедрение в образовательные программы школ и университетов. Популяризация этого полезного и несложного вида спорта среди молодого населения России как средство оздоровления нации. И много уже делается для этого в нашей стране. В нескольких статьях доктора медицинских наук, зав. кафедрой НГУ им. П. Ф. Лесгафта, О. Б. Крысюка и аспиранта Е. В. Коркина рассматривается степень влияния ходьбы с палками на физические показатели студентов спортивного университета . Учёные тщательно исследовали продолжительность и силу работы сердца во время физических упражнений , степень влияния на мышечную массу, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Также подверглось исследованию психическое состояние. Результаты экспериментов в следующем: бурное развитие мышечной системы у юношей, которые постоянно занимались ходьбой, в отличие от тех, в программу которых она не была включена. Также выросли различные возможности организма, улучшилось качество жизни обучающихся, стали выше показатели физической подготовленности, работоспособности различных систем и органов [2]. Кроме статей существует рабочая программа, созданная кандидатом пед. наук, доцентом Новосибирского государственного университета Е. Л. Чеснокова [2]. Есть пример применения скандинавской ходьбы на уроках физической культуры обучающихся специальных медицинских групп в Новосибирском государственном университете путей сообщения доцентом Сорокиной Е. Л. и преподавателем Бабенко М. А. кафедры «Физического воспитания и спорта» [8]. Существует также учебник по скандинавской ходьбе. Он используется в учебном процессе студентом. Авторы учебного пособия сотрудники Сибирского государственного университета науки и технологий им. академика М. Ф. Решетникова города Красноярска и Сибирского юридического института МВД РФ Е. А. Земба, М. Д. Кудрявцевым, Т. Н. Кочетковым в 2017 году.
Поскольку ходьба с палками очень несложный вид спорта, к тому же доступный, а эффект от тренировок высокий не только в плане оздоровления, но и восстановления организма, врачи разных практик в разных странах мира широко применяют северную ходьбу для реабилитации больных людей.
На данный момент вышло более 400 работ учёных – исследователей, доказывающих высочайшую результативность скандинавской ходьбы для лечения различных заболеваний, восстановления после медикаментозного и хирургического вмешательства и профилактики различных заболеваний. Например, сотрудники кафедры спортивной медицин и реабилитации Первого Московского государственного университета им. И. М. Сеченова Минздрава России Володина К. А., Ачкасов Е. Е., Руненко С. Д. создали учебное пособие «Основы скандинавской ходьбы» в 2018 году. , в котором рассмотрели этот неприхотливый и эффективный вид физической активности не только как средство оздоровления, но и в контексте медицинской реабилитации. В Германии является обязательным назначение ходьбы с палками после хирургических операций и различных травм опорно-двигательного аппарата для полного восстановления организма. Среди ряда исследований выделяют выделяются также указывающие на эффективное улучшение работы и повышение иммунитета дыхательной, сердечно-сосудистой системы, нормализации избыточной массы тела , тренировки выносливости.
Итак, подведём итоги. Систематические занятия скандинавской ходьбой дают стойкий и весьма ощутимый результат. Почему же? Всё дело в том, при ходьбе с палками принимают активное участие 90% мышц нашего тела, к тому же на свежем воздухе. Активная работа мышц при высокой концентрации кислорода. При обычной ходьбе, для сравнения, включается 70% мышц [4]. Скандинавская ходьба щадящая. Благодаря использованию палок снижается нагрузка на тазобедренные суставы и пятки. Значит полезна людям с подагрой, болезнями суставов, пяточной шпорой. При движении со скоростью 2 шага в секунду эффективно тренируется мышца сердца (пульс учащается на 10-15 ударов в минуту), объём лёгких увеличивается более чем на 30%, происходит избавление от лишних килограммов. Благодаря движению по пересечённой местности тренируется чувство равновесия и координация движений. При энергичной ходьбе снижается холестерин, обмен веществ и работа кишечника приходит в норму. Сжигание большого количества энергии способствует выведению из токсинов, что делает организм моложе, бодрит. Много болезней при которых северная ходьба прямо показана: бронхиальная астма, скалиоз, остеохондроз, бессонница, вегето - сосудистая дистания, болезнь Паркинсона, постоянные боли в спине, плечах, шее, депрессия, неврозы. А для профилактики назначают ходьбу с палками при высоком риске заболевания остеопорозом, атеросклерозом, артериальной гипертензии. Есть и противопоказания: постельный или полупостельный режим, когда ходить или долго ходить нельзя. Ну а людям с тяжёлыми болезнями сердца и сосудов обязательно надо посоветоваться с врачом и обсудить длительность и силу нагрузки.
Для достижения наибольшей эффективности от занятий северной ходьбой необходимо знать её несложную технику и экипировку. Как мы отмечали выше задействовано 90% мышц всего тела. Это происходит благодаря использованию палок. Когда человек работает двумя палками, включаются мышцы живота, шеи, спины и плеч. С древности люди брали в руки посох для того, чтобы облегчить себе передвижение, особенно если большой вес и дорога плохая. К тому же, зимой, в гололёд палки с острыми концами помогают устоять, не поскользнуться. Отметим, что палки для скандинавской ходьбы особые. Использовать лучше их. Это способствует достижению наибольшего эффекта от тренировок.
- Земба Е.А., Кудрявцев М.Д., Кочеткова Т.Н. Скандинавская ходьба в учебном процессе студентов: учебное пособие. Сиб. гос. ун-т науки и технологий – Красноярск, 2017 г. – 96 с.
- Кантанева Марко. Статья об истории развития скандинавской ходьбы [Электронный ресурс] – URL: www.go2walk.ru/2016/nordic-walking-history/
- Кибардин Г. М. Скандинавская ходьба лечит. – Москва. ООО Издательство «Э», 2018 г. – 128 с.
- Коркин Е.В. Применение средств скандинавской ходьбы на занятиях по физической культуре со студентами ВУЗа в условиях Крайнего Севера. Диссертация на соискание ученой степени канд.пед.наук. ФГБОУВО «Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф Лесгафта. Санкт-Петербург-2018 г. [Электронный ресурс]
- http://lesgaft.spb.ru/sites/default/files/dissertation/diss/dissertaciya_korkin_e.v.pdf
- Кульков Д. Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики. – ООО «Издательство АСТ», 2018 г. – 256.
- Полетаева А. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. – СПб: ООО Издательство «Питер», 2015 г. – 80 с.
- Скандинавская ходьба // Википедия. [2019-2019]. Дата обновления: 13.04.2019. [Электронный ресурс] – URL:https://ru.wikipedia.org/?oldid=99188269 (дата обращения: 17.04.2019).
- Сорокина Е.Л., Бабенко М.А. Применение нордической (скандинавской) ходьбы в процессе физического воспитания студентов специальных медицинских групп // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум». – 2017. – №1. – C. 155-158.
