РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У МУЖЧИН 25 – 30 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ КРОССФИТОМ

В России распространение фитнеса связывают с социокультурным запросом, сформированным на основе необходимости развития и распространения инновационных технологий в сфере физической культуры. Фитнес все активнее входит в практику физкультурно-оздоровительных занятий учебных заведений в рамках базовой и специальной физической подготовки [1]. В России распространение фитнеса как популярного движения, связано с потребностью общества в развитии инновационных технологий в сфере «физической культуры». Он всё активнее внедряется в образовательную систему, проводится в рамках развития базовых физических качеств: выносливости, силы.

Ввиду запроса на бóльшее разнообразие форм двигательной активности со стороны разных слоев населения, формируются и разные направления фитнеса.

К ним относятся:

• силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг, шейпинг, хот-айрон);
• аэробные тренировки (аэробика, степ-аэробика, интервальные тренировки, слайд-аэробика, скипинг);
• танцевальный фитнес (батука, зумба, стрип-пластика, хип-хоп);
• тренировки body&mind - «тело и разум» (пилатес, йога, бодифлекс, будокон, тай-чи, цигун);
• единоборства (кикбоксинг, тай-бо, кендо, капоэйра);
• фитнес в воде (аквааэробика, акваформинг, акварелакс);
• велотренировки.

Наиболее популярным в последние годы ощутимо выделился кроссфит (от английского Crossfit). Первоначально данная программа тренировок была создана для тренировки представителей силовых структур: полиция, пожарные, военные. Но потом получила довольно популярное применение и профессиональных спортсменов для увеличения своих силовых качеств и выносливости [2].

На данный момент, кроссфит могут применять как инструмент развития выносливости у спортсменов. Так как круговые тренировки, большое количество кардио нагрузки ведёт именно к развитию данного физического параметра человека.

Из этого мы можем выделить проблему данного исследования: являются ли занятия кроссфитом эффективным при развитии силовой выносливости у мужчин 25-30 лет?
 

Цель работы: разработать и экспериментально проверить методику занятий кроссфитом для повышения силовой выносливости у мужчин 25-30 лет

Для   решения   поставленных   задач   использовались   следующие   методы исследования: Анализ и обобщение научно-методической литературы и интернет источников; Тестирование; Педагогический эксперимент; Методы математической статистики.

Определение силовой выносливости осуществлялось при помощи следующих тестов:

Работа на тренажёре «аэробайк» в течение 6 минут  - базовое физическое упражнение в кроссфите для тренировки аэробной составляющей атлета.

Преодоление расстояние 2000 метров на тренажёре «аэрогребля» - это базовое физическое упражнение в кроссфите, в котором задействуются дельтовидные, широчайшие мышцы спины, а также малые круглые двуглавая мышца.

Преодоление расстояния за 6 минут на тренажёре «аэролыжи» - базовое физическое упражнение в кроссфите, в котором задействованы широчайшие мышцы спины, косые, прямая мышцы кора, а также  задняя и передняя поверхности бедра.

Исследование проводилось на базе фитнес клуба AthleticPRO г. Белгорода. В эксперименте приняли участие мужчины – участники кроссфит группы в количестве 10 человек. Педагогический эксперимент включал в свое содержание четыре последовательных и взаимосвязанных этапа. Общая продолжительность всех этапов педагогического эксперимента составила один год. Практическая часть педагогического эксперимента продлилась шесть месяцев.

В педагогическом эксперименте приняли участие мужчины 25-30 лет, имевшие опыт занятий различными направлениями двигательной активности в фитнес-центре не менее 6 месяцев.

Общей целью у всех занимающихся была повышение показателей силовой выносливости, частными задачами являлось улучшение показателей самочувствия, повышение двигательной активности и т.п.

Экспериментальная методика кроссфит тренинга, применяемая нами при занятиях с мужчинами экспериментальной группы, включала в свое содержание шесть разработанных тренировочных комплексов, применяемых в определенной последовательности и с заданными интервалами работы и отдыха. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 90 минут на протяжении 5 месяцев.

Результаты эксперимента оказались следующими: Для определения эффективности разработанных комплексов физических упражнений, направленных на развитие силовой выносливости у юношей занимающихся кроссфитом был проведен сравнительный анализ в экспериментальной группе. Результаты исходного и итогового тестирования в экспериментальной группе представлены в таблице 1.

Таблица 1

Опираясь на показатели приведенные в таблице 1, после проведения эксперимента, в тесте «Расстояние, преодолённое за 6 минут на тренажёре «аэробайк»», характеризующем развитие силовой выносливости, передней поверхности бедра, результаты от исходных данных увеличились на 15,9 процентов.

В тесте «Расстояние 2000 метров, преодолённое за время на тренажёре «аэрогребля»», характеризующем развитием силовой выносливости, мышц спины и мышц кора в экспериментальной группе результаты от исходных данных увеличились на 8,9 процентов.

В тесте «Преодоление расстояния за 6 минут на тренажёре «аэролыжи», характеризующем развитием силовой выносливости, широчайших мышц спины, плечевого пояса и мышц кора в экспериментальной группе результаты от исходных данных увеличились на 13,3 процента.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что данная методика является эффективной для развития силовой выносливости у мужчин 25-30 лет, занимающихся кроссфитом.  Для улучшения показателей необходимо чередовать аэробную и силовую нагрузку.